tidur

Ini-nich Durasi Tidur Orang-Orang Hebat

Posted by

0

Kusnantokarasan.com – Pengen tau berupa lama  orang-orang hebat  ini
tidur dalam sehari? Berikut kutipan beritanya dari tribunjogja.com

Tidur

Tidur

Penelitian terbaru mengungkap bagaimana cara tidur orang-orang jenius yang sukses di bidangnya. Sederet nama besar termasuk dalam obyek penelitian tersebut. Hasilnya? Ternyata banyak rahasia yang tidak diketahui orang banyak.

Nama pertama yakni Margaret Thatcher, mantan Perdana Menteri Inggris. Ia diketahui menghabiskan waktu empat jam setiap malam untuk tidur. Nikola Tesla seorang ilmuwan penemu kelistrikan hanya tidur selama dua jam setiap malam.

Sementara seorang politisi Italia Silvio Berlusconi hanya menghabiskan waktu dua hingga empat jam untuk tidur serta Barack Obama menghabiskan waktu untuk tidur selama enam jam setiap malam.

Bagaimana dengan BIll Gates? Ia tidur selama tujuh jam dan Donald Trump tidur selama tiga hingga empat jam. Sementara Winston Churchill tidur selama empat jam dan berbaring istirahat selama 90 menitAdapun dari penelitian tersebut, The National Sleep Foundation memberikan rekomendasi-rekomendasi waktu tidur yang ideal. Menurut mereka, bagi seseorang yang berusia antara 18 hingga 64 tahun, disarankan tidur antara tujuh hingga sembilan jam. Hal ini dipercaya bisa membantu memelihara kebugaran tubuh.

Penelitian mengungkap, bahwa kualitas tidur berkaitan erat dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan. DImana mereka yang memiliki waktu tidur yang cukup, memiliki kualitas kesehatan mental yang lebih baik dan juga bisa menekan resiko obesitas, tekanan darah tinggi, menekan kolesterol serta terhindar dari penyakit diabetes.

 

 

(tribunjogja.com)…..

Durasi Tidur yang Ideal Berdasar Usia

Posted by

0

kusnantokarasan.com – Oahmmm…duh ngantuknya…hmmm tidur begitu hal yang kita dambakan bila mana rasa kantuk sudah tidak tertahankan. Nikmatnya diperaduan dengan mata sayu, bibir merancu menghantar badan terkulai, tubuh terbaring, mata mulai terpejam dan……z z z z zzz z ‘ z+z=2z, …z-z=0….z z z z z z z
Eh bangun ……..  bangun …!!! hehehehe….Sebelum anda tidur dengan pulas, baiknya anda mengetahui terlebih dulu, durasi (waktu lainnya) tidur yang ideal berdasarkan dengan usia.

Untuk itu National Sleep Foundation di Amerika melakukan review terhadap 312 laporan penelitian yang membahas tentang hal ini dan dipublikasikan dalam tentang waktu antara tahun 2004-2014.

Dengan melibatkan enam pakar tidur dan 12 pakar media di bidang lain seperti dokter anak, dokter spesialis geriatri (lansia), hingga psikiater. Fokus pengamatan merekapun akhirnya terbagi ke dalam 9 kelompok usia, mulai dari usia bayi labor hingga usia orang dewasa. Berikut rincian pembagian durasi tidur berdasar usia:

  1. Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam (sebelumnya 12-18 jam)
  2. Bayi usia 4-11 bulan: 12-15 jam (sebelumnya 14-15 jam)
  3. Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam (sebelumnya 12-14 jam)
  4. Balita usia 3-5 tahun: 10-13 jam (sebelumnya 11-13 jam)
  5. Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam (sebelumnya 10-11 jam)
  6. Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam (sebelumnya 8,5-9,5 jam)
  7. Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam (kategori baru)
  8. Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam (tidak ada perubahan)
  9. Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam (kategori baru)


“Pertama kalinya kami berhasil membuat rekomendasi durasi tidur yang disepakati banyak pakar” tandas Charles A Czeisler, PhD, MD, kepala National Sleep Foundation, seperti dikutip dari Huffington Post, Minggu (8/2/2015).

…Max Hirshkowitz, Ph.D., pakar tidur yang juga anggota National Sleep Foundation menambahkan, orang yang tidak mendapatkan durasi tidur yang ideal biasanya cenderung terbangun di pagi hari dalam keadaan pening dan merasa malas seharian. Bila sudah begini, ia menyarankan untuk menemui dokter yang paham akan masalah semacam ini.


“Atau Anda lakukan eksperimen kecil-kecilan. Bila Anda merasa jam tidur Anda tak sesuai dengan yang direkomendasikan, tentukan jam berapa Anda akan tidur dan bangun sesudahnya dengan alarm. Tapi Anda tak mungkin tergantung selamanya pada alarm bukan? Untuk itu tambah jamnya agar tubuh lama-lama bisa bangun sendiri,” sarannya.

 

Demikianlah uraian tentang pengelompokan durasi tidur berdasarkan usia, semoga bermanfaat.

 

sumber : detikHealth